Hábito de hacer ejercicio físico
- Detalles
- Escrito por: Suso
Andar, correr, ciclismo, ejercicios aeróbicos o natación realizados con habitualidad tiene múltiples beneficios saludables, corporales y psicológicos, y ayudan a mantener un peso adecuado.
Practicar ejercicio físico a diario es esencial
Creo firmemente que para disfrutar cada minuto en la vida es mucho mejor estar en forma. Por eso durante la mayor parte de mi vida he practicado carrera diariamente 8/10 kms, pero ya con la edad fui cambiando a actividades físicas más suaves.
Mi nueva rutina diaria la llevo a cabo en gimnasio, donde hago ejercicios aeróbicos, - bicicleta estática, elíptica, cinta y natación (20 minutos cada uno) - que complemento con algunos ejercicios de elasticidad. La verdad es que me siento estupendamente.
En el gimnasio hay quien pretende perder peso rápidamente, sobre todo después de navidad o cuando se acerca el verano. ¡¡¡Error!!!. A los pocos días lo dejan. También hay quien aprovecha para chatear con el móvil o hablar amigablemente mientras hace cardio. ¡¡¡Error!!!. No se está sacando rendimiento al tiempo empleado.
Es importante marcarse el nivel de esfuerzo a realizar y controlar las pulsaciones a mantener en el corazón. Se conoce como Frecuencia Cardiaca (FC) de entrenamiento. Para calcularla hay que conocer algunos conceptos:
- FC de reposo: Pulsaciones en reposo (ppm).
- FC máxima. El máximo de pulsaciones a las que debe ir el corazón según la edad. Se calcula restando la edad a 220. (FC máxima = 220 - edad).
- FC de reserva. Las pulsaciones que mejor se ajustan a nuestras posibilidades y reflejan mejor nuestro estado de forma (FC de reserva = FC máxima - FC reposo).
- FC de entrenamiento. Pulsaciones optimas de entrenamiento (FC de entrenamiento = % FC reserva + FC reposo).
Ejemplo: Ejercicio de mantenimiento al 70% de rendimiento, edad 67 años y frecuencia cardíaca en reposo de 70 ppm, habría que mantener la frecuencia cardíaca a 130 ppm.
- FC de reposo: 70 ppm
- FC máxima = 220 - edad = 220 - 70 = 150 ppm
- FC de reserva = FC máxima - FC reposo = 150 - 70 = 80 ppm
- FC de entrenamiento = % FC reserva + FC reposo = 75 * 80 / 100 + 70 = 130 ppm (a máximo rendimiento esta persona no debería pasar de 150 ppm)
Lo anterior se puede complementar con alguna tabla de gimnasia, sobre todo si además se practica algún deporte. A mí me gusta el golf y por eso hago una tabla de ejercicios enfocados a ello. Y estoy pensando en añadir alguna sesión de pilates a la semana, por lo que me han contado es muy bueno.
IMPORTANTE. Calentar y estirar unos minutos antes y después del ejercicio. Durante el ejercicio hay que romper a sudar y acusar el esfuerzo.
Problemas sobrevenidos
Lamentablemente las políticas sanitarias llevadas a cabo a partir del 2020 y las secuelas por las lesiones sufridas en un accidente de tráfico (alcance de vehículo todo terreno a motocicleta que personalmente conducía) han quebrado mis hábitos deportivos y tengo que decir que se nota bastante su falta. No obstante mantengo la ilusión de ir recuperándolos poco a poco.
Recuperación
Después de tanto tiempo inactivo e incluso con alguna que otra limitación por el accidente me pondré en manos del experto. Afortunadamente una persona muy cercana amante del deporte y de la vida saludable me irá orientando para recuperar mis anteriores condiciones. Lo comparto aquí porque en su tiempo libre se dedica a ello. Este es su enfoque:
Transforma Tu Vida con Entrenamiento Personalizado
¡Bienvenido a la puerta de entrada hacia una versión más saludable y fuerte de ti mismo! En el ajetreo de la vida diaria, a menudo descuidamos lo más importante: nuestra salud y bienestar. Es hora de hacer un cambio significativo y comprometerte a alcanzar tus metas de fitness con un entrenamiento personalizado.
¿Por qué elegir el entrenamiento personal?
1. Enfoque Personalizado
Olvida las rutinas genéricas y descubre un enfoque diseñado exclusivamente para ti. Como entrenador personal, mi objetivo es conocerte a fondo, entender tus metas, limitaciones y motivaciones. Juntos, crearemos un plan de entrenamiento adaptado a tu estilo de vida y necesidades específicas.
2. Motivación Infinita
Mantener la motivación puede ser un desafío, ¡pero no te preocupes! Estaré a tu lado en cada paso del camino, brindándote el apoyo necesario para superar cualquier obstáculo. Juntos celebraremos tus éxitos y trabajaremos en superar los desafíos, creando una conexión única que te impulsará hacia adelante.
3. Resultados Tangibles
¿Te has preguntado alguna vez por qué tus esfuerzos en el gimnasio no dan los resultados deseados? Con un enfoque personalizado, verás resultados tangibles más rápido de lo que te imaginas. Desde la pérdida de peso hasta el desarrollo muscular, nos centraremos en lograr tus objetivos de la manera más efectiva.
No esperes más, ¡toma el control de tu salud ahora!
¡La mejor versión de ti mismo está a solo un paso de distancia! Haz clic en el botón de llamada a la acción a continuación y comienza tu viaje hacia una vida más activa, saludable y feliz. Rellena el formulario y descubre cómo el entrenamiento personalizado puede transformar tu vida.
¡Empieza tu viaje hoy mismo!
¡No pierdas más tiempo! Estoy aquí para ayudarte a alcanzar tus metas y convertirte en la mejor versión de ti mismo. ¡Te espero en el camino hacia el éxito fitness!